アラフォーの筋トレ 上腕二頭筋

アラフォー男の上腕二頭筋トレーニング:2回目

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こんにちは。サンパチです。

先日、上腕二頭筋のトレーニングを始めました。

今回は上腕二頭筋のトレーニング2回目をやってみての感想と反省を書いていきます。

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上腕二頭筋トレーニング2回目の感想

こちらの動画を参考にダンベルカール(アームカールのみ)を行っています。

 

ぼくは今、6kgのダンベルを使って上腕二頭筋のトレーニングをしています。

手持ちのダンベルで一番重たいのが6kg なのです。

6kg のダンベルで、20回*6セットやりました。

5セット目でやっと上腕二頭筋に効いてる感じが出てきた感じです。

最後の追い込みとして6セット目を行い、やっと腕がダルくなりました。

上腕二頭筋トレーニング2回目の感想としては、6kg のダンベルだとちょっと軽いのかもしれないと思いました。

懸垂(チンニング)をやってた時と比べると、6kgのダンベルでのアームカールは全然ラクなんですよね。

そこで10kgのダンベルを注文してるので、届いたらそれでアームカールのトレーニングをしていきます。

上腕二頭筋トレーニング2回目の反省

上腕二頭筋トレーニング2回目を終えての反省は、インターバルを長めにとってしまったことです。

インターバルを長めにとったことで、次のセットを行うときには上腕二頭筋が完全に回復してたと思います。

これではトレーニングの効果があまり感じられないですよね。

次回のトレーニングからは、筋肉が完全に回復しないようにインターバルをとっていきます。

インターバルをとるときはタイマーで計ったほうがいいですね。

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