こんにちは。サンパチです。
上腕二頭筋に力を入れて触ると明らかに硬くなってます。
最初のトレーニング時よりも上腕二頭筋が付いてきましたね。
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１０kgのダンベルでアームカール連続６回できるようになった！
今までは１０kgのダンベルを使ってのアームカールは連続で５回までしかできませんでした。
しかしトレーニング６回目にして、アームカールが連続６回できるようになりました。
アームカール連続１０回できるようになるまでがとりあえずの目標ですね。
上腕二頭筋を鍛えるなら１０kg のダンベルが良いですね。
上腕二頭筋を鍛えるなら１０kgのダンベルを使うことをおすすめします。
１０kgのダンベルを使って上腕二頭筋のトレーニングを行うようになってから、上腕二頭筋がどんどん鍛えられていきますね。
ぼくはもともと６kgのダンベルを持ってました。
準備運動として最初に６kgのダンベルでアームカールをおこないます。（２０回 * ２セット）
次に１０kgのダンベルでアームカールをやるのですが、超キツイ！！
キツイだけあって、上腕二頭筋に効きますね。
トレーニング後にはタンパク質を摂ったほうが良いかも？
上腕二頭筋のトレーニングに限らず、トレーニング後にはタンパク質を摂るようにしてます。
プロテインは特に摂ってないので、
- 牛乳
- 卵
- 肉
- ソーセージ
- 豆腐
- 納豆
こんな感じで普段の食事からタンパク質を摂るように心がけてます。
これが結構良いような気がしますね。
まとめ
上腕二頭筋トレーニング４〜６回目までやってみた感想でした。
昨日腰を痛めたので背筋のトレーニングと腹筋のトレーニングができなくなってます。
しかし上腕二頭筋のトレーニングには影響なかったですね。
腰が治るまでは上腕二頭筋のトレーニング中心でやっていきます。
