アラフォーの筋トレ 上腕二頭筋

アラフォー男の上腕二頭筋トレーニング:4〜6回目

投稿日:

こんにちは。サンパチです。

上腕二頭筋に力を入れて触ると明らかに硬くなってます。

最初のトレーニング時よりも上腕二頭筋が付いてきましたね。

アラフォーサンパチ、上腕二頭筋を鍛えます。

スポンサードサーチ

10kgのダンベルでアームカール連続6回できるようになった!

今までは10kgのダンベルを使ってのアームカールは連続で5回までしかできませんでした。

しかしトレーニング6回目にして、アームカールが連続6回できるようになりました。

アームカール連続10回できるようになるまでがとりあえずの目標ですね。

上腕二頭筋を鍛えるなら10kg のダンベルが良いですね。

上腕二頭筋を鍛えるなら10kgのダンベルを使うことをおすすめします。

10kgのダンベルを使って上腕二頭筋のトレーニングを行うようになってから、上腕二頭筋がどんどん鍛えられていきますね。

ぼくはもともと6kgのダンベルを持ってました。

準備運動として最初に6kgのダンベルでアームカールをおこないます。(20回 * 2セット)

次に10kgのダンベルでアームカールをやるのですが、超キツイ!!

キツイだけあって、上腕二頭筋に効きますね。

トレーニング後にはタンパク質を摂ったほうが良いかも?

上腕二頭筋のトレーニングに限らず、トレーニング後にはタンパク質を摂るようにしてます。

プロテインは特に摂ってないので、

  • 牛乳
  • ソーセージ
  • 豆腐
  • 納豆

こんな感じで普段の食事からタンパク質を摂るように心がけてます。

これが結構良いような気がしますね。

まとめ

上腕二頭筋トレーニング4〜6回目までやってみた感想でした。

昨日腰を痛めたので背筋のトレーニングと腹筋のトレーニングができなくなってます。

腰を痛めました…。アラフォー男の筋トレ日記

しかし上腕二頭筋のトレーニングには影響なかったですね。

腰が治るまでは上腕二頭筋のトレーニング中心でやっていきます。

-アラフォーの筋トレ, 上腕二頭筋
-, , ,

執筆者:

関連記事

【10kgのダンベル到着!!】アラフォー男の上腕二頭筋ムキムキ計画。

こんにちは。サンパチです。 上腕二頭筋をムキムキにしようと頑張っています。 アラフォーサンパチ、上腕二頭筋を鍛えます。 今までは6kgのダンベルを使って上腕二頭筋のトレーニングを行っていましたが、ちょ …

ランニング10kmやったら何キロ痩せるの?

こんにちは、サンパチです。   タップできるもくじ夏が終わり寒くなってくると体重が落ちにくい…。1週間後、10km のランニングに再度挑戦! 夏が終わり寒くなってくると体重が落ちにくい…。 …

上腕二頭筋を鍛えたい人にオススメのトレーニング動画は?

こんにちは。サンパチです。 自宅で上腕二頭筋を鍛えたい人にオススメのトレーニング動画を紹介します。 それがこちら。 説明が分かりやすい。上腕二頭筋にめちゃめちゃ効く。 上腕二頭筋を鍛えたい人は、上記の …

腰を痛めました…。アラフォー男の筋トレ日記。

こんにちは。サンパチです。 腰を痛めてしましました。 しかも準備運動で。 重たいものを持って腰を痛めたわけではありません。 準備運動で前屈をやってるときに腰を痛めてしましました。 痛すぎてサポーターを …

家での筋トレを継続させるコツ:アラフォー男の筋トレ日記

こんにちは。サンパチです。 筋トレは1日おきに別種目をやろうと思います。 1日でいろんな筋トレをやろうとすると キツイ時間がかかるモチベーションが下がる ので、結局筋トレをやらなくなっちゃうんですよね …