アラフォーの筋トレ 上腕二頭筋

アラフォー男の上腕二頭筋トレーニング:4〜6回目

投稿日:

こんにちは。サンパチです。

上腕二頭筋に力を入れて触ると明らかに硬くなってます。

最初のトレーニング時よりも上腕二頭筋が付いてきましたね。

アラフォーサンパチ、上腕二頭筋を鍛えます。

スポンサードサーチ

10kgのダンベルでアームカール連続6回できるようになった!

今までは10kgのダンベルを使ってのアームカールは連続で5回までしかできませんでした。

しかしトレーニング6回目にして、アームカールが連続6回できるようになりました。

アームカール連続10回できるようになるまでがとりあえずの目標ですね。

上腕二頭筋を鍛えるなら10kg のダンベルが良いですね。

上腕二頭筋を鍛えるなら10kgのダンベルを使うことをおすすめします。

10kgのダンベルを使って上腕二頭筋のトレーニングを行うようになってから、上腕二頭筋がどんどん鍛えられていきますね。

ぼくはもともと6kgのダンベルを持ってました。

準備運動として最初に6kgのダンベルでアームカールをおこないます。(20回 * 2セット)

次に10kgのダンベルでアームカールをやるのですが、超キツイ!!

キツイだけあって、上腕二頭筋に効きますね。

トレーニング後にはタンパク質を摂ったほうが良いかも?

上腕二頭筋のトレーニングに限らず、トレーニング後にはタンパク質を摂るようにしてます。

プロテインは特に摂ってないので、

  • 牛乳
  • ソーセージ
  • 豆腐
  • 納豆

こんな感じで普段の食事からタンパク質を摂るように心がけてます。

これが結構良いような気がしますね。

まとめ

上腕二頭筋トレーニング4〜6回目までやってみた感想でした。

昨日腰を痛めたので背筋のトレーニングと腹筋のトレーニングができなくなってます。

腰を痛めました…。アラフォー男の筋トレ日記

しかし上腕二頭筋のトレーニングには影響なかったですね。

腰が治るまでは上腕二頭筋のトレーニング中心でやっていきます。

-アラフォーの筋トレ, 上腕二頭筋
-, , ,

執筆者:

関連記事

スクワットしたら足が太くなった件

こんにちは、サンパチです。 太ももが太いのが悩みです。(身長:174cm/太もも:54cm前後) 太ももを細くするためにいろいろ試行錯誤しております。 今回は、スクワットで太ももを細くしようとしたら、 …

アラフォー男の太ももやせ計画。今日スクワットできなかった…反省m(_ _)m

こんにちは、サンパチです。 太ももを細くしようと試行錯誤しています。 今日はいろいろ忙しくて、スクワットできませんでした。 「まあ、そんな日もあるよね」と思いますが、反省してます。 スポンサードサーチ …

ザバスミルクプロテインを飲んで体のダルさを回復できるか?

こんにちは。サンパチです。 今朝は体がダルいです。 昨日の力仕事の疲れが残ってますね…。 今日もこれから力仕事なのですが、体のダルさをなんとかしないと高パフォーマンスの仕事ができません。 そこで、ザバ …

アラフォー男、上腕二頭筋を鍛えます。

こんにちは。サンパチです。 今のぼくの上腕二頭筋はこんな感じで、ほとんどありません。 2ヶ月前までは上腕二頭筋がもっとあったんですよ。 その時は週1くらいで近所の公園で懸垂(チンニング)をやってました …

アラフォー男の上腕二頭筋トレーニング:2回目

こんにちは。サンパチです。 先日、上腕二頭筋のトレーニングを始めました。 今回は上腕二頭筋のトレーニング2回目をやってみての感想と反省を書いていきます。 スポンサードサーチ タップできるもくじ上腕二頭 …