アラフォーの筋トレ 上腕二頭筋

アラフォー男の上腕二頭筋トレーニング:4〜6回目

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こんにちは。サンパチです。

上腕二頭筋に力を入れて触ると明らかに硬くなってます。

最初のトレーニング時よりも上腕二頭筋が付いてきましたね。

アラフォーサンパチ、上腕二頭筋を鍛えます。

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10kgのダンベルでアームカール連続6回できるようになった!

今までは10kgのダンベルを使ってのアームカールは連続で5回までしかできませんでした。

しかしトレーニング6回目にして、アームカールが連続6回できるようになりました。

アームカール連続10回できるようになるまでがとりあえずの目標ですね。

上腕二頭筋を鍛えるなら10kg のダンベルが良いですね。

上腕二頭筋を鍛えるなら10kgのダンベルを使うことをおすすめします。

10kgのダンベルを使って上腕二頭筋のトレーニングを行うようになってから、上腕二頭筋がどんどん鍛えられていきますね。

ぼくはもともと6kgのダンベルを持ってました。

準備運動として最初に6kgのダンベルでアームカールをおこないます。(20回 * 2セット)

次に10kgのダンベルでアームカールをやるのですが、超キツイ!!

キツイだけあって、上腕二頭筋に効きますね。

トレーニング後にはタンパク質を摂ったほうが良いかも?

上腕二頭筋のトレーニングに限らず、トレーニング後にはタンパク質を摂るようにしてます。

プロテインは特に摂ってないので、

  • 牛乳
  • ソーセージ
  • 豆腐
  • 納豆

こんな感じで普段の食事からタンパク質を摂るように心がけてます。

これが結構良いような気がしますね。

まとめ

上腕二頭筋トレーニング4〜6回目までやってみた感想でした。

昨日腰を痛めたので背筋のトレーニングと腹筋のトレーニングができなくなってます。

腰を痛めました…。アラフォー男の筋トレ日記

しかし上腕二頭筋のトレーニングには影響なかったですね。

腰が治るまでは上腕二頭筋のトレーニング中心でやっていきます。

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