アラフォー男、上腕二頭筋を鍛えます。

こんにちは。サンパチです。

今のぼくの上腕二頭筋はこんな感じで、ほとんどありません。

２ヶ月前までは上腕二頭筋がもっとあったんですよ。

その時は週１くらいで近所の公園で懸垂（チンニング）をやってました。

しかし今は外出を控えめにしてますので近所の公園で懸垂（チンニング）をしてません。

そして2ヶ月の間に徐々に上腕二頭筋が無くなってしまいました。

というわけで上腕二頭筋を鍛えようと思います。

家で出来るように ダンベルを使った上腕二頭筋のトレーニングが良いですね。

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まずは上腕二頭筋のトレーニング方法を勉強します。

上腕二頭筋のトレーニング方法を学ぶなら、こちらの加藤さんの動画がわかりやすいですね。

• 上腕二頭筋に効かせるトレーニングのコツがわかる。
• 肩を落としたフォームでトレーニングすること。

• 実際にダンベルを使っての上腕二頭筋のトレーニング方法がわかる。
• １：アームカール（〜15:30）
• ２：プリチャーカール（〜26:14）
• ３：インクラインカール（〜35:27）

アームカールは、最初に軽いダンベル（６kg）を使ってウォーミングアップを行い、徐々に重いダンベルでトレーニングする。

• ６〜２０kg のダンベルを使った上腕二頭筋のトレーニング方法がわかる。

ぼくは６kg のダンベルしか持ってません。

でもとりあえず６kg のダンベルで上腕二頭筋のトレーニングをやってみます。

やってみて、もっと重いダンベルが必要そうなら１０kg のダンベルを購入しようと思います。

６kg のダンベルで上腕二頭筋のトレーニングやってみた。

６kg のダンベルを使って上腕二頭筋のトレーニングをやってみました。

加藤さんの動画を参考にしてやれば、６kg でも上腕二頭筋にバンバン効きますね。

２０回 ＊ ２セットで上腕二頭筋がパンパンになりました。

でもやはり６kg のダンベルだとちょっと軽いように感じます。

１０kg のダンベルを購入しようと思います。