アラフォーの筋トレ 太もも痩せ

【39歳男】太ももを細くする計画/内転筋を鍛えて内ももの脂肪を落とすことにしてみようと思う

投稿日:2019年9月3日 更新日:

こんにちは、サンパチです。

今日からは太ももの内側の筋肉(内転筋)をトレーニングをしていきます。

なぜなら、ぼくの太ももを見ると、内側の方にたっぷりと脂肪がついているように見えるからです。

今まで太ももの外側ばかりトレーニングしてきましたが、一向に細くなりません。

「もしかして、太ももの内側をトレーニングしたほうが良いのでは?」と思ったので、太ももの内側のトレーニングをしようと思います。

サンパチが行う内転筋トレーニングは下記の通り。

  • サイドランジ
  • ワイドスクワット/li>
  • 椅子に座る時は太ももにペンを挟む

スポンサードサーチ

サイドランジ

サイドランジは左右30回づつやります。

ワイドスタンススクワット

ワイドスタンススクワットは、20回×3セットやります。

椅子に座る時は、太ももにペンを挟む


椅子に座っている時は、常にこれを行います。

まとめ

内転筋のトレーニングをやってみたら、太ももがメチャ太くなりました…。(55cm)

朝に測ったときよりも、+1.6cm も太くなりましたよ(汗)

でも、トレーニングを続けていけば内転筋が鍛えられて細くなるのかも?!

-アラフォーの筋トレ, 太もも痩せ

執筆者:

関連記事

1kgのダンベル買う前に知っておくべきポイントを紹介します!

こんにちは、サンパチです。 1kgのダンベルを購入しました。 その時の失敗経験をもとに、1kgのダンベルを購入するときのポイントを紹介します。 スポンサードサーチ タップできるもくじ1kgのダンベルを …

アラフォー男の上腕二頭筋トレーニング:2回目

こんにちは。サンパチです。 先日、上腕二頭筋のトレーニングを始めました。 今回は上腕二頭筋のトレーニング2回目をやってみての感想と反省を書いていきます。 スポンサードサーチ タップできるもくじ上腕二頭 …

アラフォー男の上腕二頭筋トレーニング:3回目

こんにちは。サンパチです。 昨日、10kgのダンベルを使ってアームカールをしたら上腕二頭筋が筋肉痛になりました。 注文してた10kgのダンベルが届いたのでアームカールやってみた。 なので今日は軽めのト …

腰を痛めました…。アラフォー男の筋トレ日記。

こんにちは。サンパチです。 腰を痛めてしましました。 しかも準備運動で。 重たいものを持って腰を痛めたわけではありません。 準備運動で前屈をやってるときに腰を痛めてしましました。 痛すぎてサポーターを …

腰痛が治りました。アラフォー男の筋トレ日記

こんにちは。サンパチです。 先日、腰を痛めてしまいました。 腰を痛めました…。 3日ほどで治ったので良かったです。 明日から腹筋トレーニングと背筋トレーニングを再開ですね。