ダイエット

【30代男のダイエット】1日1600kcalの食事じゃ物足りない!【空腹時の対処法を紹介】

投稿日:2019年7月19日 更新日:

こんにちは、サンパチです。

以前に、「30代・40代男は、1日1600kcal の食事で痩せる」という記事を書きました。

そして、食事を1日1600kcal に抑えていたら痩せました。

10日間で3キロ減量し、理想の体重になりましたよ。

今のぼくはこんな感じです。

  • 39歳男
  • 身長174cm
  • 体重66.1kg
  • デスクワーク

あと2キロ体重を落としたいですね。

でも、ぼくにとって1600kcal の食事は量が少なすぎて、空腹でツラいです。

毎日のように
「もっと食べたい!でも太りたくない!」という葛藤と戦っています。

そこで今回は、「どうしても食べたい!」という時の対処法を紹介します。

葛藤と戦いながら見つけた方法です。

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空腹でツラい時は2000kcal まで食べてOKです

ぼくの場合、1日2000kcal の食事を摂ると体重が変化しないということがわかりました。

なので、「空腹でツラい…」というときは、2000kcal までなら食べてOKということにしてます。

ぼくと同じような年齢と身長の方で、デスクワークの人なら同じような結果になるかもしれませんね。

しかし、ぼくは結構大食いです。じつは1日2000kcal の食事でも物足りないです…。

どこまで食べれば満足するか試してみたのですが、最低でも2500kcal は食べないと満足しないことがわかりました。

そこで、次の作戦です。

たくさん食べたい時は運動しよう

「どうしてもたくさん食べたい!」という時は運動しましょう。

当たり前ですが、運動してカロリーを消費するしかないみたいですね。

しかし、ただ闇雲に運動しても効果はないです。

「どれくらい運動すればどれくらいのカロリーを消費するのか?」を知っておきましょう。

調べてみたところ、100kcal 程度であれば、比較的短時間の運動で消費できるようですよ。

100kcal を消費する運動

  • ジョギング:15分
  • 普通に歩く:25分
  • 自転車:20分

上記のような運動であれば、週に数回はできそうです。普段から運動してカロリーを消費しておくのもいいですね。

もしくは、食べたい時にガツンと運動して500kcal くらいを一気に消費するしかないですね。

500kcal くらいなら1時間ちょっとジョギングすれば消費できます。

まとめ

  • どうしても食べたい時は、体重が増えないギリギリの量である2000kcal まで食べてOK。
  • 普段から運動してカロリーを消費しておくか、食べたいときにガツンと運動する。

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