こんにちは、サンパチです。
以前に、「30代・40代男は、1日1600kcal の食事で痩せる」という記事を書きました。
そして、食事を1日1600kcal に抑えていたら痩せました。
10日間で3キロ減量し、理想の体重になりましたよ。
今のぼくはこんな感じです。
- 39歳男
- 身長174cm
- 体重66.1kg
- デスクワーク
あと2キロ体重を落としたいですね。
でも、ぼくにとって1600kcal の食事は量が少なすぎて、空腹でツラいです。
毎日のように
「もっと食べたい！でも太りたくない！」という葛藤と戦っています。
そこで今回は、「どうしても食べたい！」という時の対処法を紹介します。
葛藤と戦いながら見つけた方法です。
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空腹でツラい時は2000kcal まで食べてOKです
ぼくの場合、1日2000kcal の食事を摂ると体重が変化しないということがわかりました。
なので、「空腹でツラい…」というときは、2000kcal までなら食べてOKということにしてます。
ぼくと同じような年齢と身長の方で、デスクワークの人なら同じような結果になるかもしれませんね。
しかし、ぼくは結構大食いです。じつは1日2000kcal の食事でも物足りないです…。
どこまで食べれば満足するか試してみたのですが、最低でも2500kcal は食べないと満足しないことがわかりました。
そこで、次の作戦です。
たくさん食べたい時は運動しよう
「どうしてもたくさん食べたい！」という時は運動しましょう。
当たり前ですが、運動してカロリーを消費するしかないみたいですね。
しかし、ただ闇雲に運動しても効果はないです。
「どれくらい運動すればどれくらいのカロリーを消費するのか？」を知っておきましょう。
調べてみたところ、100kcal 程度であれば、比較的短時間の運動で消費できるようですよ。
100kcal を消費する運動
- ジョギング：15分
- 普通に歩く：25分
- 自転車：20分
上記のような運動であれば、週に数回はできそうです。普段から運動してカロリーを消費しておくのもいいですね。
もしくは、食べたい時にガツンと運動して500kcal くらいを一気に消費するしかないですね。
500kcal くらいなら1時間ちょっとジョギングすれば消費できます。
まとめ
- どうしても食べたい時は、体重が増えないギリギリの量である2000kcal まで食べてOK。
- 普段から運動してカロリーを消費しておくか、食べたいときにガツンと運動する。
