アラフォーの筋トレ 上腕二頭筋

アラフォー男、上腕二頭筋を鍛えます。

投稿日:2020年6月16日 更新日:

こんにちは。サンパチです。

今のぼくの上腕二頭筋はこんな感じで、ほとんどありません。

2ヶ月前までは上腕二頭筋がもっとあったんですよ。

その時は週1くらいで近所の公園で懸垂(チンニング)をやってました。

しかし今は外出を控えめにしてますので近所の公園で懸垂(チンニング)をしてません。

そして2ヶ月の間に徐々に上腕二頭筋が無くなってしまいました。

というわけで上腕二頭筋を鍛えようと思います。

家で出来るように ダンベルを使った上腕二頭筋のトレーニングが良いですね。

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まずは上腕二頭筋のトレーニング方法を勉強します。

上腕二頭筋のトレーニング方法を学ぶなら、こちらの加藤さんの動画がわかりやすいですね。

  • 上腕二頭筋に効かせるトレーニングのコツがわかる。
  • 肩を落としたフォームでトレーニングすること。
  • 実際にダンベルを使っての上腕二頭筋のトレーニング方法がわかる。
  • 1:アームカール(〜15:30)
  • 2:プリチャーカール(〜26:14)
  • 3:インクラインカール(〜35:27)

アームカールは、最初に軽いダンベル(6kg)を使ってウォーミングアップを行い、徐々に重いダンベルでトレーニングする。

  • 6〜20kg のダンベルを使った上腕二頭筋のトレーニング方法がわかる。

ぼくは6kg のダンベルしか持ってません。

でもとりあえず6kg のダンベルで上腕二頭筋のトレーニングをやってみます。

やってみて、もっと重いダンベルが必要そうなら10kg のダンベルを購入しようと思います。

6kg のダンベルで上腕二頭筋のトレーニングやってみた。

6kg のダンベルを使って上腕二頭筋のトレーニングをやってみました。

加藤さんの動画を参考にしてやれば、6kg でも上腕二頭筋にバンバン効きますね。

20回 * 2セットで上腕二頭筋がパンパンになりました。

でもやはり6kg のダンベルだとちょっと軽いように感じます。

10kg のダンベルを購入しようと思います。

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