こんにちは。サンパチです。
今のぼくの上腕二頭筋はこんな感じで、ほとんどありません。
２ヶ月前までは上腕二頭筋がもっとあったんですよ。
その時は週１くらいで近所の公園で懸垂（チンニング）をやってました。
しかし今は外出を控えめにしてますので近所の公園で懸垂（チンニング）をしてません。
そして2ヶ月の間に徐々に上腕二頭筋が無くなってしまいました。
というわけで上腕二頭筋を鍛えようと思います。
家で出来るように ダンベルを使った上腕二頭筋のトレーニングが良いですね。
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まずは上腕二頭筋のトレーニング方法を勉強します。
上腕二頭筋のトレーニング方法を学ぶなら、こちらの加藤さんの動画がわかりやすいですね。
- 上腕二頭筋に効かせるトレーニングのコツがわかる。
- 肩を落としたフォームでトレーニングすること。
- 実際にダンベルを使っての上腕二頭筋のトレーニング方法がわかる。
- １：アームカール（〜15:30）
- ２：プリチャーカール（〜26:14）
- ３：インクラインカール（〜35:27）
アームカールは、最初に軽いダンベル（６kg）を使ってウォーミングアップを行い、徐々に重いダンベルでトレーニングする。
- ６〜２０kg のダンベルを使った上腕二頭筋のトレーニング方法がわかる。
ぼくは６kg のダンベルしか持ってません。
でもとりあえず６kg のダンベルで上腕二頭筋のトレーニングをやってみます。
やってみて、もっと重いダンベルが必要そうなら１０kg のダンベルを購入しようと思います。
６kg のダンベルで上腕二頭筋のトレーニングやってみた。
６kg のダンベルを使って上腕二頭筋のトレーニングをやってみました。
加藤さんの動画を参考にしてやれば、６kg でも上腕二頭筋にバンバン効きますね。
２０回 ＊ ２セットで上腕二頭筋がパンパンになりました。
でもやはり６kg のダンベルだとちょっと軽いように感じます。
１０kg のダンベルを購入しようと思います。
ダンベル 10kg 2個セット/合計20kg
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